A Nogi : - przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 3s do maxa Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;] Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze [...]
Koksik zastrzezenia do Twojego planu sa takie: Zestaw A: 1/Przysiad ze sztangą ok 2/Uginanie leżąc nie kumam co to to za cwiczenie 3/Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ok 4/Arnoldki daj tutaj wyciskanie sprzed glowy 5/Wiosłowanie sztangą w opadzie ok 6/Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc daj waskie wyciskanie sztangi lezac [...]
[...] w górę w przód stojąc - niby na barki ale pomaga 2 dzien plecy&kaptury nie dysponujesz wyciągiem?? 1.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4s 2.wiosłowanie hankla 4 s 3.martwy ciag 3s 4szrugsy z hantlami lub sztangą 4s 5.podciaganie sztangi do brody 3s 3 dzien NOGI ja bym dał taką kolejność 2. przysiady 4s 3. wypychanie na sównicy 3s 1. [...]
A ja osobiście wolałbym, żebyś zaczał od planu dla początkujących a potem ewentualnie zabrał się za 5x5. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html Co do poprawek to ja bym to widział tak: Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad przedni 8,8,8 [...]
Dzieki za porady. Taka ilosc cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i [...]
Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze. Tutaj cały plan 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE [...]
1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe I przysiady 12/10/8/6/6/6, suwnica 12/10/8/8 II suwnica, prostowanie 12/10/8/8 III przysiady, [...]
[...] lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x - uginanie z hantlami 2x - pompki na poręczach 2x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie 3x - wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - face pulls 3x - wycisk [...]
[...] nachwycie 3x 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku [...]
A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Nogi: [...]
poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 12,10,10,8 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni 12,10,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12,12,10,8 tu mozesz bez progresu -Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 2.Uginanie młotkowe 4s po 12 Wtorek: -Nogi 1. Przysiady 12,12,12,10 2. prostowanie nóg w [...]
Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]
Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]
[...] na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 3s hantle Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy -Francuskie sztangielikami 3s Plecy: -(i tu znowu nie wiem co wstawić)martwy ciąg Nogi -Przysiady ze sztangą 2s 3s -wspięcia na palce 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s A jak z powtórzeniami w tym treningu??? [...]
[...] ze sztangielkami 3x12 7.wyciskanie feancuskie 3x10-8 najpierw wolny ciezar 6.prostowanie ramion(maszyna)3x12-15 sroda.plecy, biceps 3.drazek 4 serie po 5 podciagniec 2.martwy ciag 4 serie 12-10-8-8 1.wioslowanie w opadzie 4serie 12-10-8-8 4.uginanie ramion ze sztanga 3 serie-12-10-8-8 5.uginanie chwytem mlotkowym 3 serie 12-10-8-8 pietek, [...]
TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]
[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie [...]
A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
